DUMBBELLS

3 Voordelen van een Dumbbell workout

De kracht van eenvoud

1. Je krijgt een betere stabiliteit, meer balans en een betere lichaamshouding. Je traint zonder lichaamsondersteuning waardoor ook andere spiergroepen moet werken. Doe je armoefeningen dan doen ook je rug- en buispieren mee om in balans te blijven.
2. Je kunt makkelijker het trainingsgewicht doseren. Door in stappen van 0,5 tot 1 kg je training te verzwaren, bouw je geleidelijker en gecontroleerder op.
3. Door te trainen met Dumbbells stimuleer je vetverbranding.

Afvallen met Dumbbells

Trainen met lichte gewichten voor vetverbranding

Met lichte krachttraining val je af. Wel moet je daarbij een paar regels in acht nemen.

• Train met lichte(re) Dumbells en leg de nadruk op herhalingen. Dus niet 3 herhalingen met 50 kilo, maar 3 sets met 15 herhalingen en 5 kilo. Ook met lichte gewichten ontwikkel je spiermassa. Met meer spieren gebruik je ook meer calorieën om te herstellen. Ook in rust zal je dus meer calorieën verbranden.
• Respecteer de rustdagen. Ondanks dat je niet met zware gewichten traint moet je wel herstellen van de herhalingen. Train om de dag met Dumbbells en op de tussenliggende dagen doe je bijvoorbeeld cardio; hardlopen, roeien of touwtjespringen. Zelfs wandelen is al goed.